渣馬跑手今起減訓練量 賽前三日多吃飯麵儲糖份 - 蘋果日報 2013

渣馬跑手今起減訓練量　賽前三日多吃飯麵儲糖份 - 蘋果日報 2013年02月17日

■ 高威林（中）表示，今年賽事沿途會設35個支援站，為跑手提供飲用水。黃偉傑攝

渣打香港馬拉松下周日舉行，今屆參賽人數突破72,000人，賽會將增加數百名工作人員，又會向跑手供應更多香蕉、梨和飲用水。運動專家提醒參賽者，現在已需要開始減輕訓練量，賽前3日起多吃飯、麵儲備充足糖份，如比賽當日天氣炎熱應穿背心，以免阻礙散熱。

記者︰周燕芬

渣馬參賽者昨陸續領取號碼布等物資，賽事籌備委員會主席高威林表示，今年大會沿途設置35個支援站，提供飲用水、救護人員及流動廁所，亦會增加人手及物資供應，「參賽者多幾千人，每人飲三支水，都要增加成萬支水」。

「唔使着緊身拉筋褲」

高威林又指出，賽事已獲國際田徑聯合會認可為銀級道路賽事，今年大會邀請44個亞洲精英選手來港作賽，同場並舉行第14屆亞洲馬拉松錦標賽，他希望選手爭取到更好成績，令明年賽事可升級至金級賽事。

今年大會續設3公里輪椅賽事，由灣仔運動場出發，同時亦有半馬拉松輪椅比賽，但至今只有數人參賽。賽會指去年有些較快的輪椅參賽者，於最後兩公里已在其他運動員中間穿插，比較危險，今年續於轉彎位設防撞設施，提醒較快的輪椅參賽者近終點時要小心，以免與其他組別運動員相撞。

香港業餘田徑總會主席關祺稱，參賽者要有足夠休息，生病不要勉強出賽，並應按照訓練程序去跑，不要中途改變目標，加快跑速。

浸會大學體育學系副教授雷雄德說，

餘下一周要將訓練量減至三分之一，

賽前48小時更要盡量休息，最多只可緩步跑1、2公里，並要多做拉筋動作，

「本周中起要食多啲碳水化合物，等肌肉、肝臟儲多啲糖份喺比賽時用」。

他指如溫度高，參賽者應穿背心及盡量短的褲，讓更多肌肉接觸空氣以助散熱，「唔使着緊身拉筋褲」，

比賽時不要一次過飲太多水，每個水站飲小量最好。他又呼籲參賽者要拍照留念應移步往賽道旁邊，免阻礙後來者。

渣馬跑手注意事項

1.賽前一周將訓練量減至平常三分之一

2.賽前72小時多吃碳水化合物，令身體儲備充足糖份

3.賽前48小時最多只可緩步跑2公里，多做拉筋動作

4.賽前必須有6至8小時睡眠

資料來源：浸大體育學系副教授雷雄德

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