腳掌落地 快跑慳力 - 楊世模

腳掌落地　快跑慳力 - 蘋果日報 2014年01月15日

http://hk.apple.nextmedia.com/news/art/20140115/18593370

備戰馬拉松

渣馬賽事逼近，跑手們都爭取時間練跑，但「喪跑式」只顧衝時間，忽略姿勢，未必能做出好成績。

專家教路，跑步時雙手應保持向前擺動，但幅度不能超出身體的中軸，若擺手幅度過大，變成左右搖擺，只會浪費力氣，無助向前移。

身體重心可微向前傾，跨步向前，落地時前腳稍微回拉，有助腳前掌先着地，是較高效率的跑步姿勢。

記者：嚴敏慧　鍾麗霞

當體能及體形等條件相近時，為何總有人跑得更快、更遠？關鍵很多時在於跑姿。

本身是香港業餘田徑總會首席副主席的理工大學康復治療科學系副教授楊世模表示，人體受地心吸力影響，故不能像汽車般，踩踏油門後不斷向前走，如要跑得最有效益，就要用最省力及輕鬆，又能跑得快的方法，重點是雙腳必須交替順暢，身體不能出現左右搖擺及上下跳躍動作，以免浪費體力，故跑手練習正確跑姿很重要。

手臂應呈90度　忌擺幅大

楊世模表示，以上肢為例，跑手最常見的錯誤是擺手幅度過大，部份人會手部變成左右搖擺，若在正面望去，會見到手肘，即屬不正確姿勢。

他指，擺手時，手及肩膀要放鬆，手臂應呈90度角，向前擺動不應超過身軀中軸，向後擺則至腰際，否則浪費氣力之餘，更增加阻力。若腳部着地時，動作有向上升、向上彈的傾向亦不正確，這樣是無助身體向前移動。

不少人疑惑跑步時應腳踭或腳前掌先落地。

楊世模指出，腳踭或腳前掌先落地，是取決於跑手的重心。他舉例，跑步時若能保持身體重心略傾前，可幫助不斷向前之餘，腳前掌也會自然先落地，是較理想的跑姿，

但當跑得累了，重心會自然移向後，這時便會變成腳踭先落地，

故建議跑手當腳部落地前，如能稍微回拉，類似「趴」的動作，重心可自然向前，令腳前掌保持先落地。不過，此動作講求上肢力量，如未有特別鍛煉，很難維持長時間。

跑手如何才能檢視自己的跑姿是否有效率？他說，最好的方法是請親友在旁側拍，透過相片或影片慢鏡播放，檢視自己的跑姿，查看有否需要修正的地方。

此外，練跑時亦應選擇不同場地，跑街、跑斜路、跑運動場，讓不同肌肉群活動，亦有助提升成績。

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