浸大調查指渣馬10K跑手多數訓練不足 - 蘋果日報

浸大調查指渣馬10K跑手多數訓練不足 - 蘋果日報 2014年02月05日

一年一度的渣打馬拉松本月16日舉行。浸大體育系訪問了1,146名去年指定時間內跑畢全程的跑手，發現

僅有33%參加10公里賽事的跑手事前會進行訓練，當中有30%每周訓練1日，

而參加全馬的跑手亦只有33%人每周訓練3日。

浸大體育學系副教授雷雄德認為，絕大多數參加10公里的跑手，訓練量明顯不足，而

半馬跑手則大部份只達訓練要求下限，會增加肌肉疲勞及抽筋風險。

參加全馬賽事的跑手亦只有半數人做足訓練，可能增加

因肌肉和肝臟糖份耗盡、無能量繼續劇烈運動的風險，

他警告一旦跑步期間出現這種情況，不應強行繼續比賽，否則容易有生命危險。

雷雄德指，調查發現跑手補充水分的表現大致滿意和足夠，但少部份人賽後狂灌3公斤水，容易引致俗稱「中水毒」的低鈉症。他又指，

部份能量飲品含太多咖啡因，不建議跑手跑前飲用。

雷雄德提醒跑手

比賽前10日就要開始減少訓練量，令身體儲存更多能量，

若已報告參加半馬或全馬賽事的跑手至今未訓練過，應直接放棄參賽，勉強參加只會令出事風險大增。

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