三周五 男猝死 男人要面頂硬上 馬拉松變鬼門關 - 蘋果日報

三周內五中年漢運動猝死 男人要面頂硬上　馬拉松變鬼門關 - 蘋果日報 2013年11月05日

http://hk.apple.nextmedia.com/news/art/20131105/18493612

■男性荷爾蒙難對抗心血管病變，致心臟病發年齡較女性早。資料圖片

【本報訊】渣打馬拉松7.3萬個名額早前全部爆滿，不少參賽者都已開始練跑備戰。本報發現過去三星期至少發生五宗運動猝死事故，死者全是中年男子，而過去同類事件的死者亦差不多清一色是男性。有醫生指是與荷爾蒙有關，加上男人愛逞強，在運動期間出現不適時亦會死頂，結果便跑進了鬼門關。醫生謂九成中年運動猝死者都有冠心病，強烈呼籲有心臟病病徵者在挑戰馬拉松前，應先諮詢醫生甚至接受心臟檢查免釀悲劇。

記者：梁偉權　張珮琪　馮國良　洪藹婷

距離渣打馬拉松尚有三個月，參賽者已陸續投入操練，但過去三星期已經有五名43至55歲的中年漢分別在打籃球、打壁球、跑步、行山及游水時猝死，馬拉松對體能要求比普通運動更高，風險不容忽視。

曾胸痛　昏厥　需檢查

香港運動醫學及科學學會會長麥耀光醫生直言，35歲以上運動期間猝死人士，估計九成以上都是冠心病病發，加上跑馬拉松可能對心臟造成一定損害，故他建議巿民參賽前應根據八大指標作自我風險評估（見表），倘發現自己有一項或以上風險指標，如不明原因的胸部疼痛、昏厥、呼吸困難等，便應求醫及至少作三重心臟檢查，包括做問卷、驗血驗血壓及靜態心電圖。若經三項檢查後確認風險高，醫生會建議再作進一步心臟超聲波、運動心電圖或心臟電腦掃描，以確認如何治療及可否作激烈運動。

本報發現過去一年運動猝死個案中，10名死者清一色為男性，年齡多介乎40至60歲。麥耀光解釋，男性心臟病病發年齡一般是45歲以上，但女性的心臟病發年齡比男性遲10年，主因女性荷爾蒙對心血管病變有保護作用。

猝死率高女性五倍

浸大體育學系副教授雷雄德亦指，男性運動猝死比率確較女性高5至10倍，除了遺傳因素，另一主因疑是男子運動時經常死頂，當出現胸口翳悶、呼吸困難及冒冷汗等危險症狀時，往往仍堅拒停止運動，結果導致慘劇。

記者訪問多名跑步的市民，他們大都認為做運動對身體好，但強烈建議「唔好死頂」，尤其平日少運動的人，應循序漸進增加運動量，始終生命安全最重要。

運動風險評估八大指標

‧運動期間曾胸部感疼痛或不適

‧曾有不明原因的昏厥或近乎昏厥

‧運動時呼吸困難或過度疲勞

‧心臟有雜音

‧有50歲前死亡的家族病史，或家族有遺傳性心臟病

‧已有心臟疾病、中風或周邊動脈的疾病史

‧帶冠心病四大危險因素：糖尿病、吸煙、高血壓及高膽固醇

‧45歲以上的男士或55歲以上的女士

註：如跑者符合一項或以上的指標，建議找醫生作心臟檢查

資料提供：香港運動醫學及科學學會會長麥耀光醫生




動樂天地：飲食備戰馬拉松 - 蘋果日報 2013年11月08日

■馬拉松選手可嘗試少吃多餐以增攝碳水化合物。資料圖片

一年一度的馬拉松賽事報名剛完結，近日在街上多見了跑手們練跑，身邊亦有朋友準備由十公里賽進級挑戰半馬賽事。除了練跑外，原來飲食也是跑手們關心的一環。究竟要補充些甚麼？要吃多少？何時要開始「醣原負荷」？如何避免多吃了令體重增加，影響表現？

適量增攝碳水化合物

在鍛煉期間，一個均衡而多元化的飲食是十分重要，特別是要注意碳水化合物的攝取。碳水化合物包括飯、粉或麵、麵包等五穀類食物。一般來說，跑手每公斤體重應攝取5至7克的碳水化合物，即一位體重60公斤的跑手，鍛煉期間應要每天進食300至420克的碳水化合物。若以每份含50克碳水化合物的食物來計算（相等於一中號碗白飯或麵條、兩片厚切麵包、或500毫升的運動飲品），每天就要進食6至8份半所述的食物。

不過，跑手們切忌一下子吃下這麼多的食物！建議跑手可嘗試少食多餐，每餐大概一至兩碗飯或麵條，輔以麵包、水果、果汁甚或其他運動飲品作茶點小食。

至於「醣原負荷」（Carbohydrate loading），應在比賽前三至四天開始，以每人每公斤吸取7克至10克的碳水化合物為目標；蛋白質方面（包括肉、魚、蛋、豆類等食物），則不需要特別增加，按照均衡飲食的原則進食便足夠。

最後，參加十公里賽的跑手們，由於路程較短，對熱量的需求也較少；故此，日常只要實行均衡飲食的原則便可，切忌進食過量而致增磅，影響比賽表現！


撰文：聖雅各福群會社區營養服務及教育中心註冊營養師黃綺雯




醫療新知： 睡眠不足增高血壓風險 - 蘋果日報 2013年11月08日

■研究人員認為，如果長期睡眠不足，長遠會增加心血管疾病風險。資料圖片

美國費城大學分析當地大型研究，當中涉及超過5,000人，了解他們的睡眠習慣與健康的關係。

結果發現，每晚睡覺少於5小時的人士，患高血壓、高膽固醇等風險，為每晚睡足7至8小時人士的兩倍。

前者患糖尿病及癡肥的風險也分別高出75%及50%。睡得較少如每晚睡5至6小時的人士，患高血壓及癡肥的風險比常人則高出20%。

每晚睡足7至8小時的人士，普遍較健康。研究人員認為，人體有足夠休息，有助保護心血管健康。如長期睡眠不足，長遠或會增加心血管疾病風險。長期加班工作、開夜的都市人應多關注睡眠健康。

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